När dagarna blir kortare och temperaturen kryper neråt är det många som märker hur träningsmotivationen dalar. Det är lätt att hoppa över löprundan när regnet piskar mot rutan eller att ställa in gympasset till förmån för en varm filt i soffan. Men det finns sätt att övervinna vintertröttheten och hålla fast vid sina hälsomål även när mörkret dominerar.
Förändra målen istället för att överge dem
I stället för att kämpa med att upprätthålla exakt samma träningsrutin som under sommaren kan det vara mer hållbart att anpassa målen. Att lägga fokus på styrketräning inomhus eller att prioritera regelbunden rörelse snarare än prestation kan göra tröskeln lägre. Det viktigaste är att hålla igång vanan, inte att slå rekord.
Skapa tydliga rutiner
Under vintern blir strukturen ännu viktigare. Skriv in träningen i kalendern som ett möte med dig själv, på samma sätt som du skulle planera andra viktiga åtaganden. Ju mer naturlig plats träningen får i vardagen, desto mindre energi går åt till att fundera över om du ska träna eller inte.
Belöna dig själv på rätt sätt
Efter ett genomfört träningspass är det lätt att vilja belöna sig med något gott. Men försök hellre koppla belöningen till själva känslan av att ha gjort något bra för kroppen. En varm dusch, favoritmusiken eller en stund av lugn efter träningen kan fungera som inre belöningar som stärker motivationen på sikt.
Träna tillsammans
Att boka träning med en vän eller delta i gruppass ökar både motivation och ansvarskänsla. När någon annan väntar på dig minskar sannolikheten att du ställer in. Dessutom blir träningen roligare när den kombineras med social samvaro, vilket i sin tur bidrar till en mer positiv upplevelse.
Kom ihåg varför du började
När motivationen tryter kan det vara hjälpsamt att återvända till orsaken bakom dina träningsmål. Vill du må bättre, orka mer i vardagen eller förbättra din hälsa på lång sikt? Genom att påminna dig själv om det större syftet blir varje pass en del av något meningsfullt, inte bara en punkt på en att-göra-lista.
Ingenjör, far, kristdemokrat. Vetgirig som jag är så tycker jag om att skriva om många olika ämnen.
Min e-post: info@startsverige.nu
